Poszedłem kilka metrów do sklepu, wróciłem i teraz sobie oglądam telewizje na stojąco :D, a wieczorem musze zaaplikowac następny strzał, jakieś propozycje? Mozna bić w środek posladka? Bo w nogę ani w brak nie zaryzykuje, bo naprawde nie bede mógł chodzić albo ruszać ręka %-)
Saidka, na razie w formie testów, szczegóły na prv. Lady, trochę tak ;-) A żar jedzeniu nie sprzyja. Seba, edit . ____________ MISKA 1. kroma z serem żółtym, pomidor rush (trening) 2. whey + łyżka oleju kokosowego, arbuz 3. coś będzie Suple bcaa 10g beta alanina 4 g zma/gaba rush/saw lub też inny pobudzający proch wg zapotrzebowania kolagen 5 : [...]
Po prostu tak reagujesz na propa. Ja miałem podejście do propa i miałem opuchliznę, nogę urywało tak, że prędzej bym sobie chyba ją odgryzł niż znów spróbował wbić propa. Zmieniałem laby, biłem w różne partie mięśniowe i nic nie pomagało. co innego jakiś dyskomfort co innego guzy
Po prostu tak reagujesz na propa. Ja miałem podejście do propa i miałem opuchliznę, nogę urywało tak, że prędzej bym sobie chyba ją odgryzł niż znów spróbował wbić propa. Zmieniałem laby, biłem w różne partie mięśniowe i nic nie pomagało.
[...] - 3x 3kg /8powt - tutaj bez zmian 4a. wznosy z opadu 3x 10 na piłce - 3x cc - ok, dupsko pracuje 4b. wznosy bioder na jednej nodze w oparciu plecami o ławke 3x 20 na noge (bez obciążenia) 60 sek przerwy - koszmarnie jak zawsze 5. odwodzenie nogi bokiem samej lub z gumą 1x 12 na nogę - 3x cc - ok + 5 min aero - skakanka , padłam [...]
mój aktualny trening nóg :) Poniedziałek: nogi 1. Wyprosty nóg na maszynie 6x 30 2. Uginanie nóg na maszynie leżąc 6x30 3. Przeskoki w miejscu 6x30 4. Martwy ciąg na prostych nogach 6x30 5. Wykrok na jedną nogę z hantelkami. (noga zakroczna na podwyższeniu) 15x na każdą nogę 6. Głębokie przysiady z [...]
Pokornie wracam do prowadzenia dziennika, co ostatnio "nieco" zaniedbałam. Przyznaję się, nie chciało mi się ostatnio w to bawić, czego gorzko żałuję, bo zrobił mi się bałagan i chaos, a ja lubię jak wszystko jest uporządkowane i po kolei. Rozpisek z diety wklejać nie będę, bo w sumie wyglądają bardzo porządnie, wrzucę jednak wszystkie treningi. [...]
Wreszcie mam neta, więc uzupełniam. ŚRODA, 23.07. DZIEŃ 129 TRENING: Dzień 3, trening 23 rozgrzewka 1. pompki 4x max 26/17/13/10 27/16/12/10 2. podciąganie nachwytem 3x 4-6 3p+3o/2p+4o/2p+4o 2p+4o/1p+5o/1p+5o Wreszcie jakiś progres - odkryłam, że jak się napnie całe ciało, a nie tylko plecy i bice, to można więcej %-). 3. wznosy bokiem ramion [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ale się wk***iłem. o 9:30 byłem już gotowy na HIIT i skończyłbym go o 10, a tak to czekałem do 10:30 bo mi kumpel powiedział że orlik pewniak gramy w nogę (nie grałem 2 tygodnie więc się napaliłem) i poszedłem na ten orlik, oczywiśćie skłądu jak zwykle nie ma (5 raz z rzędu) i pół godizny czekania może ktoś przyjdzie, potem 20 minut powrotu na [...]
Dzień 6 DT BTW 120/80/150 Zacznę od tego, że nienawidzę poniedziałków na siłowni! Piątek, sobota, niedziela - siłownia świeci pustkami. Poniedziałek - totalne oblężenie! Ja nie wiem czy wszyscy w weekendy się obżerają, lenią i nic nie ćwiczą żeby potem nadrabiać w poniedziałek czy każdy poniedziałek to dzień "od dzisiaj zaczynam" ? Ale już koniec [...]
Just, nie zapominaj jaki on tuczący i rakotwórczy. %-) 28 lipca 2014 TRENING Ech, nie wiem za bardzo co ze sobą zrobić treningowo teraz, bo w starym planie już nie progresuje i nie mam narazie kluczy z piwnicy, więc chwilowo wróciłam do planu z początku Małolat. @-) Z lekkimi modyfikacjami, żebym mogła go ćwiczyć w domu do czasu aż nie dostanę [...]
[...] 70/70/80/80 60 x 20/ 80 x 12/ 85 x 10/90 x9 60 x 17/ 70 x 12/ 801 x 10/ x9 60 x 14/ 65 x 12/ 75 x 10/ x9 60kg x12/ x 11/ 70kg x8/ 70kg x7 2b.wypady krok krótki 4x8-10 na noge 2min przerwy 12/12/14,5/14,5 16kg x 10 x 4 serie 12kgx10/x10/16kgx9/20kgx8 17 x10/x10/19x x9/x8 16 x10/x10/x9/x8 12 x10/ x10/ 16 x 9/x8 16kg x 10/ x10/ x9/ x8 Zdrętwiały [...]
26-27.07 -DNT Kolejny raz weekend za miastem, korzystamy z pogody i slonca ile sie da, w kazdej chiwil ta dobra passa moze sie zakonczyc i bedzie powrot do starych poczciwych 15 stopni w sloncu :-D Bylo aktywnie, spacery, siatka, plywanie ale tez obowiazkowy plazing-smazing:). Micha czysta (no moze oprocz karkowki z grilla w miodowej marynacie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No u mnie w klasie, wtedy byłem w sportowej to jako jedyny miałem takie koreczki więc nie wiem czy każda para tak miała ^^ na arkę chodziłem w tych za 10zł, koleś mi stanął korkiem na nodze do miałem tak spuchniętą nogę że szok. Pytanko z innej pułki, jak obliczacie kcal i makro z wlanego oleju na patelnie np. 50ml ?
[...] 6 "kwadracikow" na stepie i dwie nastepne z 7 25kgx10/25kgx8/25kgx8/25kgx8 w pierwszej serii sie zapomnialam i polecialam 10powtorzen, w nastepnych bylo juz po 8 na noge,ale ze nie moge nic dolozyc -bo nie dam rady nad glowa sobie tego przerzucic to dolozylam dodatkowy "kwadracik" pod step i wchydzilam ciutke wyzej - tragedia :) 2b. [...]
Dzisiejszy trening: 1.siedzenie na piłce i kręcenie ciała w jedną i druga stronę 2 x 5 2.pozycja na czworaka i jednoczesne unoszenie ręki i nogi po tej samej stronie -5 x na stronę - po stronie prawej wytrzymałam max licząc do 46 , po stronie operowanej do 4-5 :( 3.rozpiętki na piłce 2 x 5 z hantlami – 3 kg 4.suwanie rak po ścianie 10 x- moje ręce [...]
O, jak miło się zrobiło, dziękuję, dziękuję :-D TRENING nogi 1. przysiad 12/10/8/6 40kg/50kg/55kg/60kg 2. wykroki ze sztangą na barkach 4 x 12 na nogę 25kg 3. prostowanie siedząc 5 x 12-15 25kg 4. martwy ciąg na prostych nogach 4 x 8-12 50kg 5.. uginanie na maszynie 4 x 12 30kg 6. wspięcia na palce stojąc 3 x 20 7. wspięcia na palce siedząc 3 x 20 [...]
[...] dodać następnym razem + 15 min jak najwiecej obwodow 3obwody/3obwody 3 obwody + całe TGU 5 Turkish Getup (np. 3kg sztangielka) 2kg 7 wypadow z przeskokiem na noge 10 zarzutow 15kg 14kg/19kg no i 19 kg to jest tyle, że daje popalić wraz z resztą zestawu/19kg 13 mountain climbers (licz 1x=dwie nogi) +aero 15-20 minut 25 min / [...]